이것저것 다 모으기

비타민D는 지용성 비타민 지용성 비타민 / 수용성 비타민 / 뜻 / 특징 / 차이 비타민D 먹어야 하나? 비타민D는 햇빛 내 자외선을 통해 피부에서 합성되므로 식품으로 섭취하지 않아도 됨 비타민D를 피부에서 합성시키려면 팔다리등 몸통에 자외선 차단제를 바르지 않고 낮시간대에 야외 활동을 30분정도 해야함. 위와 같이 활동 하지 않는다싶으면 비타민D를 식품으로 섭취하는게 좋을듯함 * 자외선은 피부노화를 가속시킴 비타민D 일일권장량과 상한섭취량은? 일일권장량 : 400 IU(약 10ug) 상한섭취량 : 4000 IU(약 100ug) 비타민D 함유 식품 - 연어 고등어등과 같이 기름기가 많은 등푸른 생선에 가장 많음 - 연어 100g = 약 33ug (일일 권장량의 약 3배) - 달걀 100g = 약 20ug..

대한민국 정책 프리핑 사이트에 올라온 비타민 영양제, 올바른 5가지 상식입니다. 1. 비타민제는 한꺼번에 먹기보다 매일 정해진 시간에 권장량만큼 나눠서 복용하는 것이 흡수에 도움이 되며, 공복에 먹으면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 피한다. 2. 비타민 B군와 C와 같은 수용성 비타민은 빈속에 먹으면 빠르게 흡수돼 소변으로 배출되기 쉽고, 다른 영양 성분과 함께 체내에 들어갈 때 흡수율이 높아지므로 식사 중이나 직후에 복용하는 것이 좋다. 3. 비타민 A, D, K, E 와 같은 지용성 비타민은 식후 30분쯤에 먹는 것이 좋으며, 과량 섭취하면 체내에 축적되어 중독증을 초래할 수 있으므로 주의한다. 4. 비타민 C와 비타민 E는 함께 먹으면 항산화 효과를 높일 수 있다. 5. 비타민제를 녹차, 홍차 등..

지용성 비타민 지방에 녹는 비타민 과다할 경우 과잉중독증세를 보일 수 있음 종류 : A, D, E, F, K 수용성 비타민 물에 녹는 비타민 과잉의 경우 소변으로 배설되기 때문에 과잉증 발생하지 않음 종류 : B1(thiamin), B2(ribo-flavin), B6(pyridoxine), B12(Cyanocobalamin), 니아신(niacin), C(ascorbic acid), 비오틴(biotin), 엽산(folic acid) 및 판토텐산(pantothenic acid)

유튜브 피지컬갤러리님 따라해서 조금 효과 본 스트레칭 집에서 요거 순서대로 보고 계속 따라해야지 어깨 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=XT1dHyI86eQ&feature=emb_title 목 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=ZEnJ4UpEpyQ&feature=emb_title 어깨 다친뒤로 통증이랑 소리 나는데 이것도 꾸준히 해봐야지 https://www.youtube.com/watch?v=xuuW8rUMvHo&feature=emb_title